Kol ve Bacak Çalıştırıcısı El Ayak Bisikleti

Kol ve bacak çalıştırıcısı el ayak bisikleti, oturduğunuz yerden pedal çevirerek kol ya da bacak hareketi yapmanızı sağlayan bir egzersiz aletidir. Yere konduğunda ayakla, masaya yerleştirildiğinde elle çevrilebilir. Uzun süre oturan yaşlılar, hareketi kısıtlı kişiler ve evde hafif egzersiz yapmak isteyenler için düşünülmüştür.

El ayak bisikletini kurarken nelere dikkat edilmeli?

• Sabit, tekerleksiz ve sırtlı bir sandalye kullanın.
• Aleti kaymayan bir zemine ya da altına ince bir mat sererek yerleştirin.
• Bacak çalışmasında dizlerinizin pedala en yakın noktada aşırı bükülmediği mesafeyi bulun.
• Kol çalışmasında aleti masada, uzanmadan ulaşabileceğiniz yere koyun.
• Ayağınızı ya da elinizi pedala tam yerleştirmeden çevirmeye başlamayın.

İlk kullanımlarda aletin yerinden kayıp kaymadığını gözlemleyerek yavaş bir tempoyla başlayın.

Kol ve bacak çalıştırıcısı ile nasıl bir program kurulur?

Başlangıç

Kısa sürelerle ve düşük tempoyla başlamak, vücudun harekete alışmasını kolaylaştırır. Nefesiniz hızlanıp konuşmakta zorlanıyorsanız tempoyu düşürün. Göğüs ağrısı, baş dönmesi veya eklemlerde keskin ağrı hissederseniz egzersizi bırakın.

Rehabilitasyon döneminde

Ameliyat, inme veya uzun yatış sonrasında kullanacaksanız süre, tempo ve çalıştırılacak uzuv konusunda hekiminizin ya da fizyoterapistinizin önerisine uyun. Bu alet profesyonel rehabilitasyon programının yerine geçmez; programa yardımcı bir araç olarak düşünülmelidir. Direnç ayarı bulunup bulunmadığını ve ölçülerini sipariş öncesinde doğrulayın.